سوال اول:آیا روزه با فستینگ که در کتاب های علم تغذیه مشاهده می کنیم یکی هست؟!
از یک جهاتی این دو معقوله روزه گرفتن و فستینگ شباهت های زیادی با هم دارند ولی فرق بزرگ انهادر این است که شما در ماه رمضان از اذان صبح تا اذان مغرب هیچ چیزی را میل نمی کنید حتی آب .اما در فستینگ شما اجازه ندارید هیچ چیزی میل کنید به جز آب که آزاد هستید.
پس تفاوت بین این دو مورد فقط در آزاد بودن در آب است.
البته فستینگ انواع مختلفی داردمثلا 8-16 هست یعنی شما 8 ساعت اجازه خوردن غذا دارید و 16 ساعت هیچ چیزی میل نمی کنید و یا 4-20
بریم سراغ اینکه حالا در ماه رمضان چی باید بخوریم:
1- در وعده سحر سعی کنید غذا های فیبر دار بخورید مثل:میوه و سبزیجات. هندوانه و خیار فیبر های دیر هضم هستند و مدت زیادی شما را سیر نگه می دارند.
2-در وعده افطار سعی کنید مواد غذایی زود جذب میل کنید مثل تخم مرغ، سیب زمینی و برنج
🔻پیشنهاد ما کالری مواد غذایی بین 100تا 300 کالری باشد
✅ آب کافی در زمان بعد از افطار بنوشید به خصوص در 1الی 2 ساعت اول
3-در زمان سحر چای و قهوه نخورید کافئین باعث ادرار میشود و دفع آب و الکترولیت های ضروری مثل سدیم و پتاسیم میشود
4-غدا های پرچرب و پر کالری باعث تشنگی شدید و کم آبی میشود
💢توجه کنید برای هر وعده ما چند پیشنهاد برای شما گذاشتیم شما می توانید فقط یک سطر را انتخاب کنید.
| سحر | |
|---|---|
| 1 | 200 گرم سینه مرغ-10 قاشق برنج-یک کف دست نان سنگک و 1 کاسه ماست |
| 2 | 4 عدد تخم مرغ آبپز-3 عدد سیب زمینی متوسط-2 کف دست نان سنگک |
| افطار | |
|---|---|
| 1 | 2 کف دست نان سنگک-یک قوطی کبربت پنبر-2 عدد خرما-1عدد گردو |
| 2 | 2 کف دست نان سنگک- 1 عدد تخم مرغ آبپز-3 عدد خرما-1 عدد میوه |
| 3 | یک کاسه عدسی -1 عدد سیب-10 عدد مغزیجات |
| شام | |
|---|---|
| 1 | 8قاشق برنج-6 قاشق خورشت-1 کاسه سالاد |
| 2 | 1سیخ کباب-8 قاشق برنج-5 عدد زیتون |
| 3 | ماکارانی با گوشت چرخ کرده- سبزی |
| میان وعده | |
|---|---|
| 1 | 1لیوان شیر-1 عدد موز-1 قاشق چای خوری دارچین |
| 2 | 3عدد میوه-15 عدد معزیجات |
کلام آخر
یادتون باشه اگز ورزشکار حرفه ای هستیددر ماه رمضان بیشتر تمرکزتون روی حفظ آمادگی بدنی تون باشه تا پیشرفت کردن چون شما در طول روز آب و مواد غذایی به بدنتان نمی رسد.
و بهترین زمان برای تمرین کردن 1/5 الی 2 ساعت بعد از افطار است ولی اگر مجبور بودید قبل ار افطار تمرین کنیدهر چقدر به زمان افطار تمرین شما نزدیک باشد بهتراست مثلا 1 ساعت قبل از افطار
امیدوارم این مقاله به شما کمک کرده باشد تا راحت و با اطمینان بیشتری به تغذیه خودتون رسیدگی داشته باشید
حمید رضا نظیفی
